ميليسا (بلسم الليمون) – الفوائد، الاستخدامات، والآثار الجانبية

الفوائد الصحية المثبتة لعشبة المليسا:

1. فوائد عشبة المليسا (بلسم الليمون) للجهاز الهضمي

• تُستخدم أوراق بلسم الليمون تقليدياً لتهدئة تقلصات الجهاز الهضمي، مما يجعلها مثالية بعد وجبة ثقيلة أو في حالة التوتر المرتبط بالمعدة
• تتمتع بخصائص مضادة للميكروبات، الأكسدة، والإلتهاب.
• تُظهر بعض الأبحاث أنها قد تساعد في تقليل أعراض فيروس الهربس البسيط، مثل تقليل الإحمرار والتورم، وتسريع الشفاء.
• تُستخدم لطرد الغازات، وتعتبر مُليناُ لطيفاً.
• تُحسّن الدورة الدموية وبالتالي تدعم الهضم بشكل غير مباشر.
• تقلل الكورتيزول عند دخولها الدم، مما يُحسن الهضم.

بلسم الليمون لتحسين النوم وتقليل التوتر

• بلسم الليمون (المليسا) هو نبات عشبي مهدئ يساعد على تخفيف القلق والتوتر وتحسين جودة النوم.
• المليسا تحتوي على مركبات طبيعية تعمل على زيادة مستويات الناقل العصبي المهدئ GABA في الدماغ، مما يساعد على الإسترخاء وتقليل الأعراض المرتبطة بالقلق، الوسواس، نوبات الهلع، والمزاج المتقلب.
• تؤكد الدكتورة Dana Cohen أن شرب شاي المليسا يساعد على تهدئة العقل وتحسين المزاج عبر التأثير المباشر على مستقبلات
• شاي المليسا قبل النوم بنصف ساعة يعزز النوم العميق، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو النوم المتقطع.
• دراسة أظهرت أن 70% من المشاركين شعروا بزوال القلق بعد تناول المليسا، و80% منهم تحسن نومهم بشكل ملحوظ، حتى لدى الأطفال.

يفضل دمج شاي المليسا مع روتين مسائي للاسترخاء مثل إضاءة خافتة أو قراءة كتاب هادئ.

عشبة المليسا وفرط نشاط الغدة الدرقية

• تُشير بعض الدراسات  إلى أن عشبة المليسا تعمل على تثبيط مستقبلات هرمونات الغدة الدرقية، مما يساهم في تقليل أعراض فرط النشاط.

يمكن تناولها على هيئة كبسولات أو شاي، بمعدل ثلاث مرات يومياً.

الجمع بين شاي المليسا والشاي الأخضر قد يكون من أفضل الطرق للمساعدة في تقليل إفراز هرمون الغدة الدرقية بشكل طبيعي.

فوائد عشبة المليسا كمضاد أكسدة ومخفف للألم

يحتوي نبات المليسا على كميات ممتازة من الفلافونويدات مثل كيرسيتين وروتين، بالإضافة إلى حمض روزمارينيك، وهي مركبات تمنحه قدرة قوية على مكافحة الإجهاد التأكسدي وحماية الخلايا.

زيت المليسا أو كبسولاته يمكن أن يساهم في تقليل الألم والالتهابات.

هناك بعض المراهم الموضعية التي تحتوي على خلاصة المليسا وتُستخدم لتخفيف الألم والالتهاب مباشرة على الجلد.

يمكن إضافة نقطتين من زيت المليسا إلى كوب ماء، مما يساعد على استرخاء الجسم وتقليل الإحساس بالألم.

ملاحظة: المليسا تعمل كمسكّن ومهدّئ، لكنها لا تُعالج السبب الرئيسي للألم أو الالتهاب، لذا يجب معالجة السبب الأساسي أولًا.

أعراض الدورة الشهرية وعلاجها بالمليسا

• تُستخدم كبسولات 1200 ملجم يومياً لتقليل القلق، التهيّج، والأرق أثناء الدورة.
• قد تُساعد في التوازن الهرموني وتخفيف الألم.

بلسم الليمون والذاكرة والأداء المعرفي

• تجربة سريرية على كبار السن أظهرت أن مستخلص المليسا (حمض روزمارينيك) يدعم الوظيفة الإدراكية، خصوصاً لمن لا يعانون من ارتفاع الضغط.

تقليل ضغط الدم باستخدام عشبة المليسا

• دراسة مزدوجة التعمية أوضحت أن 400 ملجم يوميًا لمدة 4 أسابيع قللت ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

 محاذير استخدام عشبة المليسا:

• آمنة عموماً، لكن يُفضل استشارة الطبيب:
  • في حالات الحمل أو الرضاعة.
  • لمن لديهم خمول الغدة الدرقية.
  • عند استخدام أدوية مهدئة.

طريقة استخدام عشبة المليسا للحالات المذكورة:

1. كمشروب شاي (للتوتر، النوم، الهضم، الدورة الشهرية، لفرط نشاط الغدة الدرقية):

• الجرعة اليومية:
  • كوب إلى ثلاثة أكواب يومياً، موزعة صباحاً، وعصراً، وقبل النوم.
• طريقة التحضير:
  • ملعقة كبيرة من أوراق المليسا المجففة (أو كيس شاي جاهز).
  • تُنقع في كوب ماء مغلي لمدة 10–15 دقيقة مع تغطيته (للحفاظ على الزيوت الطيّارة).
  • يمكن إضافة العسل أو النعناع أو اللافندر لتحسين الطعم حسب الحاجة.
• المدة الموصى بها: يمكن استخدامه يوميًا لمدة أسبوعين إلى 4 أسابيع، ثم التوقف لأيام قبل الاستمرار.

2. كبسولات أو مستخلص (لضغط الدم، الذاكرة، الدورة، الغدة):

• الجرعة الموصى بها (من الدراسات السريرية):
  • من 300 إلى 600 ملغم مرتين يومياً (للتوتر، النوم، لفرط نشاط الغدة الدرقية).
  • حتى 1200 ملغم يومياً (للدورة الشهرية والتقلّبات الهرمونية).
  • 400 ملغم يوميًا لمدة 4 أسابيع (لدعم ضغط الدم).
• شكل المستخلص: يُفضّل كبسولات تحتوي على مستخلص موحّد بنسبة 5% من حمض روزمارينيك.
• تُؤخذ مع الطعام أو بعده لتقليل احتمال تهيّج المعدة.

⚠دوماً يُفضل البدء بجرعة منخفضة أولاً، ثم زيادتها تدريجياً حسب الحاجة وتحمّل الجسم.

• يُشرب كوب في الصباح، وكوب في العصر، وربما كوب مساءً.
• يبدأ تأثيره خلال 30 إلى 60 دقيقة.
• يحتوي على مغذيات نباتية تُعزز GABA في الدماغ.

الخاتمة:

شاي المليسا ليس مجرد مشروب عشبي… بل هو لحظة هدوء صادقة في يوم مزدحم. جربه مساءً، ودعه يهمس لجسدك وعقلك بأن كل شيء سيكون بخير بإذن الله.