ما هو الإمساك؟

الإمساك هو مشكلة شائعة في الجهاز الهضمي تحدث عند الكثير من الأشخاص، حيث تكون حركات الأمعاء بطيئة ويصعب تمرير الفضلات إلى الخارج، وقد تستمر هذه الحالة عدة أيام أو عدة أسابيع.

أعراض الامساك

• حركات الأمعاء بطيئة.
• براز صلب وجاف ومتكتل.
• الشعور بعدم التغوط الكامل.
• انتفاخ والم في البطن.
• عدم الذهاب للتغوط لأكثر من 3 ايام.
• الإجهاد بشكل مفرط من أجل حركة الامعاء عند الإصابة بالإمساك المزمن.
• الشعور بإنسداد المستقيم يمنع حركة الأمعاء.
• يمكن أن يؤدي الإمساك إلى الصداع والتعب والحساسية ومشاكل الجلد.

إذا عانى الشخص من عارض أو أثنين من هذه الاعراض خلال ثلاثة أشهر مضت، يمكنه أن يعتبر الإمساك مزمن.

أسباب الامساك

• تغييرالنظام الغذائي، إضطرابات الأكل والخمول والكسل وقلة الحركة.
• عدم شرب ما يكفي حاجة الجسم من السوائل.
• عدم إدراج الألياف في النظام الغذائي.
• تناول الكثير من منتجات الألبان.
• مقاومة الرغبة في البراز.
• ضغط عصبى.
• الإفراط في إستخدام الملينات.
• بعض الأدوية (خاصة أدوية الألم القوية مثل المخدرات ومضادات الاكتئاب ومكملات الحديد)، الأدوية المضادة للحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم.
• متلازمة القولون المتهيج.
• سرطان القولون.
• قد تؤدي مشاكل عضلات الحوض المرتبطة بحركة الأمعاء إلى الإمساك المزمن. قد تتضمن هذه المشاكل:
• عدم القدرة على إرخاء عضلات الحوض للسماح بحركة الأمعاء (في حالة فقر الدم).
• عضلات الحوض التي لا تنسق الإسترخاء والإنكماش بشكل صحيح (في حالة خلل التنفس).
• ضعف عضلات الحوض.
• قد تؤدي أمراض معينة إلى خلل بتوازن هرمونات الجسم التي تعمل على توازن سوائل الجسم وبالتالي تؤدي إلى الإمساك، مثل:-
• داء السكري.
• فرط نشاط الغدة الجار درقية.
• الحمل.
• خمول في الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية).
• المشاكل العصبية ممكن أن تؤثرعلى الأعصاب التي تتسبب في إنقباض عضلات القولون والمستقيم وتحريك البراز عبر الأمعاء. هذه المشاكل تشمل التالي:-
• تلف الأعصاب التي تتحكم في وظائف الجسم (الإعتلال العصبي اللاإرادي).
• تصلب متعدد.
• مرض الشلل الرعاش.
• إصابة الحبل الشوكي.
• السكتة الدماغية.

أسباب الإمساك في رمضان

• تغيير النظام الغذائي بشكل جذري، وهذا الشئ يؤدي إلى بط ءعملية التمثيل الغذائي.
• تناول المقليات والكربوهيدرات المكرره والحلويات واللحوم في وجبة الإفطار، مما يؤدي إلى نقص المغذيات التي تؤدي إلى نظام غذائي غير متوازن.
• كذلك تناول كميات كبيره في وجبة الإفطار.

مضاعفات الإمساك المزمن

تشمل مضاعفات الإمساك المزمن ما يلي:

• قد يتسبب الإجهاد لحركة الأمعاء في تكوين البواسير.
• ممكن أن يتسبب البراز الصلب أو الكبير في تمزق فتحة الشرج ( الشق الشرجي).
• الإمساك المزمن قد يتسبب في تراكم براز صلب يعلق في جدار الأمعاء.
• بسبب الإجهاد لحركة الأمعاء إلى تدلي المستقيم من فتحة الشرج.
• قد تتراكم النفايات السامه على بطانة الأمعاء البطيئة الحركة، يمكن أن يتسبب هذا التراكم في إلتهاب الأمعاء، كما يتم إمتصاص السموم من الأمعاء وعودتها إلى الكبد عبر الوريد البابي.

كيفية التخلص من الإمساك

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل، الأرز البني، زيت الزيتون، الفاصوليا، الخضروات، الفواكه.
• في وجبة الفطور في رمضان، تناول التمر لأنه مفيد لما يحتويه من فيتامينات ومعادن.
• طبخ الطعام بالشواء أو السلق بدلاً من القلي.
• مضع الطعام جيداً وتناوله ببطء.
• تجنب أكل الحلويات والمعجنات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في رمضان.
• مارس رياضة المشي لمدة 30 دقيقة، لأن رياضة المشي تساعد على التمثيل الغذائي، وبقاء العقل صافياً، ولكن في حالة تناول الوجبات الخفيفة.
• شرب ما يكفي الجسم من السوائل.
• تجنب تناول المخللات والمملحات في رمضان، لأنها تسحب السوائل من الجسم.
• تجنب تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة في رمضان، لأنها مدرة للبول ويمكن أن يفقد الجسم المعادن والأملاح القيمة التي يحتاجها الجسم في النهار.
• تجنب تناول وجبات وقت السهر لأنها تعمل على إختلال في التمثيل الغذائي مثل إرتفاع وإنخفاض مستوى السكر في الدم والجفاف.
• عدم النوم مباشرة بعد الوجبات لأن الطعام قد يحتاج من 2- 3 ساعات للهضم.

ما هي أسباب الإمساك حتى لو تناولت الكثير من الألياف والماء؟

• هناك أشخاص يصابوا بالإمساك حتى لو تناولوا الكثير من الألياف، وذلك لأنهم ليس لديهم بكتريا نافعة كافية في الأمعاء لهضم الألياف، لأن البكتريا النافعة هي من تهضم الألياف.

لذلك يجب تناول القليل من الألياف في البداية وتعزيز البكتريا النافعة من خلال تناول البروبيوتيك.

• تناول كميات كبيره أكثر من حاجة الجسم من الماء تسبب جفاف الجسم، لأن كثرة الماء تطرد البوتاسيوم والكهارل (الإلكتروليتات) التي يحتاجها الجسم لترطيب القولون.

لذلك عدم تناول كميات أكبر من حاجة الجسم من الماء.

تقليل الماء وزيادة الالكتروليت يحسن الاخراج.

البوتاسيوم أهم معدن لتحسين حركة القولون.

بعض المصادرالغذائية الغنية بمعدن البوتاسيوم

أوراق البنجر، الافوكادو، الفول الاخضر، البطاطا، السبانخ، القرع، سمك السلمون، براعم كرنب بروكسل.